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疾病预防

 

如何预防骨质疏松?

 

http://www.999brain.com        时间:2017-11-03   来源:搜狐健康   编辑:xzd   阅读:5772

骨质疏松的治疗收效很慢,因此,因此骨质疏松的预防尤为重要。骨质疏松的预防应该从儿童开始,以期在35岁左右达到个人的最高骨量,对于已经进入骨量消耗时期的人们,也应当注意骨质疏松的预防,以期减少骨量的消耗。

预防骨质疏松需从改变生活方式开始:

首先,补充足量的钙元素,多食用含钙高的食物,比如说牛奶、羊奶以及奶制品,黑芝麻,豆腐等等,另外这里要强调一下,骨头汤对于补钙也有一定的作用,但是效果并不是很好。

其次,要补充维生素D帮助钙的吸收,一般来说身穿短袖不戴帽子的情况下,在太阳底下晒上20-30分钟,体内合成的维生素D基本就能满足人体一天的需求,从而有效地帮助钙的吸收。适当地进行运动锻炼可以促进骨骼健康。

同时,生活中不要吸烟,不要过度饮酒,不要长期饮用咖啡以及可乐类碳酸饮料,因为这些行为都会加速骨量的流失。对于骨密度比较低的人,要特别注意预防跌倒形成骨损伤。

最后,希望大家都能提早预防骨质疏松,养成健康的生活方式,关爱您的骨骼,健康您的未来。


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